체지방 탈탈 털리는 전신 홈트레이닝 5

체지방 탈탈 털리는 전신 홈트레이닝 5

헬스장 인바디 기준 체지방율 20%~24%가 실제 눈으로 봤을때 가장 몸라인이 예쁘다고 하죠. 체지방 분해는 유산소운동과 전신운동이 효과적인데요. 오늘은 '톤잇업'의 피트니스 트레이너 '카레나 카트리나'가 추천하는 체지방 탈탈 털리는 전신운동 5가지 알려드릴게요.



1. 런지 스위치 점프

  • 땀폭발 찐으로 힘든 운동
  • 런지 동작에서 시작 공중에서 발바꾸기
  • 무릎이 발가락 앞 넘지 않도록 주의
  • 양쪽 번갈아 총 20회



2. 트라이셉 푸시업 킥백

  • 팔꿈치는 옆구리, 무릎은 바닥에
  • 가슴을 내리며 다리를 차올려요.
  • 양쪽 번갈아 총 20회



3. 스탠딩 니 엘보우 크런치

  • 반대편 팔꿈치에 닿게 무릎 높게 차는 동작
  • 내릴때 들숨, 찰때 날숨
  • 번갈아 가며 총 40회

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4. 브릿지 딥스

  • 누워서 엉덩이를 끝까지 들어요.
  • 최고점에서 엉덩이 쥐어 짜기
  • 20회 실시



5. 프론 플랭크 레그 리프트

  • 팔을 편 플랭크 자세에서 시작
  • 다리 올릴때 최고지점에서 힘 빡! 1초 정지
  • 동작 중 발이 바닥에 안닿게
  • 왼쪽 10회, 오른쪽 10회

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