우한폐렴 바이러스가 싫어하는 '면역력' 10배 높이는 운동 방법 5가지

우한폐렴 바이러스 때려잡는 '면역력' 10배 높이는 운동 방법 5가지

운동 중 일시적으로 몸안의 면역세포가 10배까지 증가한단 사실 모르셨죠.

특히 바이러스 감염과 관련된 '자연살해세포'(Natural Killer Cell)가 그중 하나인데요. 영국바스대학 연구에 의하면 백혈구의 한종류로 '바이러스, 암세포를 공격'해 없애는 기특한 녀석이랍니다. 게다가 운동 후에는 같은 감염위험 높은 부위로 이동하고요. 그래서 손씻기 만큼 우한 폐렴 예방엔 운동이 필수에요. 오늘은 쉐입닷컴의 '로렌 부스토스'가 알려주는 면역력 높이는 운동 5가지입니다.



1. 덤벨 리프트 (10회)

  • 발은 골반넓이로 벌리고 선 자세로 시작
  • 덤벨을 무릎 약간 아래까지 내렸다 올라오세요.
  • 허리가 굽지 않게 주의! 10회



2. 데드버그 (30초)

  • 똑바로 누운 상태에서 팔과 다리를 전부 들어올리고 시작
  • 팔과 다리를 밑으로 내리세요.
  • 바닥에 최대한 가깝게 내려야 운동효과가 높아요.



3. 볼 브릿지 (10회)

  • 필라테스볼 위에 다리를 올리고 시작
  • 엉덩이를 들어올려 2초간 유지해요.
  • 올릴때 엉덩이를 꽉 조여주세요. 10회

우한폐렴 바이러스가 싫어하는 '면역력' 10배 높이는 운동 방법 5가지

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4. 베어도그 (30초)

  • 무릎 꿇고 엎드린 상태에서 시작
  • 팔과 다리를 들어주세요.
  • 팔다리를 최대한 평행하게 들고요.
  • 왼쪽 오른쪽 교대로 30초 실시



5. 플랭크 돌핀 푸시업 (10회)

  • 플랭크 기본자세에서 시작
  • 엉덩이를 위로 들어올리며
  • 숨을 내쉬며 'ㅅ' 모양을 만든후
  • 처음 자세로 돌아와요. 10회

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